عدنان بصول
 عدد المساهمات : 1026
نقاط : 2325
تاريخ التسجيل : 08/02/2011
الموقع : الاردن
 | موضوع: تمارين تساعدك على تخفيف الوزن  الإثنين مايو 30, 2011 3:51 am | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1-تمرين من أجل اليدين والكتفين والقفص الصدري :
قفي
باستعداد وأنزلي يديك إلى جانبيك . ثم ضعي يديك أمام الصدر على شكل قوس
وحركيها بحركات دائرية . بعد ذلك ارفعي يديك إلى الأعلى وصفقي مع رفع
القدمين والوقوف على رؤوس الأصابع أثناء كل تصفيق , كرري التمرين من عشر
إلى اثنتي عشرة مرة . 2-تمرين من أجل عضلات الصدر :
قفي
وارفعي يديك إلى الأعلى , واجعلي نظرك موجهاً نحو الأمام , وصدرك مدفوعاً
نحو الأمام . احني ظهرك مرتين , على أن تلمس رؤوس أصابع يديك أصابع قدميك ,
ثم استقيمي واحني ظهرك إلى الخلف مرتين . كري التمرين من ثمان إلى عشر
مرات -تمرين من أجل العضلات الجانبية للجسم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
قفي
واخفضي يديك على طول الجسم . ثم ارفعي يديك واحني جسمك نحو اليسار أولاً
ثلاث مرات ثم استقيمي ثم نحو اليمين ثلاث مرات . كرري التمرين من ثماني إلى
عشرة مرات .4-تمرين من أجل عضلات البطن :
اجلسي
واجعلي ساقيك ممدودتين ومنفردتين ويداك في الخلف وصدرك مدفوع إلى الأمام .
ارفعي ساقيك بزاوية /45 عن الأرض ثم افرديهما ثم أنزليهما ببطء . كرري
التمرين من ثمان إلى عشر مرات .5-تمرين من أجل عضلات الأرجل :
قفي
مستقيمة الجسم , ثم أبعدي الرجل اليسرى باتجاه اليسار , ونفذي عملية الضغط
على الرجل اليسرى لمرة واحدة . بعد ذلك استقيمي وأبعدي الرجل اليمنى
باتجاه اليمين ونفذي عملية الضغط على الرجل اليمنى لمرة واحدة كرري التمرين
من أربع إلى ست مرات .6-تمرين من أجل الجسم عامة :
| |
|
